Галина, здравствуйте!

Вот хожу я в фитнес зал 2 раза в неделю и хочу добиться хорошего результата в подтянутости и упругости своих форм. Что можете посоветовать на бедра и и ноги, для достижения максимального результата? Как советуете питаться при занятии в фитнес зале?

nasty написал:


Развитие нижней части тела – это важная задача, которой должно отводиться особое внимание.
Первое о чем я хочу сказать – это правильная техника выполнения всех движений во время тренинга ног, ак как нарушение техники ведет за собой получение травмы.
Второе – это тщательная разминка перед работой с весами.
Третье – правильный выбор нагрузки. Нужно соизмерять свой стаж занятий и уровень нагрузки - вы ведь не возьмёте себе на вооружение тренировочную программу профессионального спортсмена?Так что не торопитесь и разумно подбирайте нагрузку.
Что касается самих упражнений - то их масса: это и различные вилы приседаний (с гантелями, со штангой, без веса, с разной постановкой ног - на щирине плеч, широко, с разворотом стоп (плие)), сплит приседы (более известные под названием выпады на месте, или стационарные выпады), собственно выпады - вперёд, назад, в стороны, различные тяги (со штангой или гантелями). можно добавить в этот список всевозможные упражнения на тренажёрах (часто название тренажёра говорит само за себя), а также различнгые отведения и приведения ног как в тренажёрах, так и без них.
что касается питания - то рекомендация всегда одна - ешьте часто (5-6 раз в день), однако уменьшайте порцию. и помните о том, что вы едите для того, чтобы полноценно жить, а не живёте ради того, чтоб в очередной раз поесть