Главная Форум
Добро пожаловать, Гость
Логин: Пароль: Запомнить меня


Галина Добровольская

Фитнес-инструктор
Сертифицированный инструктор по Пилатес

Образование:

1999-2004 - Тернопольский государственный педагогический университет им.В.Гнатюка, факультет иностранной филологии (английский и немецкий языки)
2004-2006 - Киевский институт переводчиков при НАНУ

Дипломы:

Pilates Matwork (базовый уровень, SFC, Е.Смирнова, Н.Носуленко)
Pilates Matwork (Intermediate, Advanced, cеминар Майкла Кинга в Киеве, SFC)
Pilates One to One (семинар Нулы Кумбс в Киеве, SFC)
Пилатес и беременность (SFC, Н.Носуленко)
Pilates Mini Ball (SFC, Е.Смирнова, Н.Носуленко)
Pilates Gymstick (SFC, Е.Смирнова, Н.Носуленко)
Pilates Core Band (SFC, Е.Смирнова, Н.Носуленко)

Участник первого Международного фестиваля Fitness4you-PILATES
Участник фитнес-конвенций

Опыт работы - с 2000 года (аэробика, силовой тренинг, функциональный тренинг, Slide, Core, Bosu, TRX, FitBall, Spinning)

Контактный телефон 066 369 87 67
Электронный адрес: __KRN__ Этот e-mail адрес защищен от спам-ботов, для его просмотра у Вас должен быть включен Javascript__KRN__
  • Страница:
  • 1

ТЕМА: Сушка массы тела

Сушка массы тела 28.12.2010 04:22 #55

  • Яна
  • Вне сайта
  • Новый участник
  • Постов: 1
  • Репутация: 0
Здравствуйте, Галина!

Подскажите, пожалуйста эффективный принцип тренировки по сушке мышц и похудению. Накачиваться я не собираюсь. Акцент желательно на нижнюю часть туловища.
Посоветуете, пожалуйста, литературу по данной тебе (ссылки\книги), а то размещенные в инете статьи любителей-профессионалов читать не имеет смысла.

Необходим Ваш совет.

Спасибо!
Спасибо сказали: Corbylordi

Re: Сушка массы тела 29.12.2010 09:10 #62

Яна написал:
Здравствуйте, Галина!

Подскажите, пожалуйста эффективный принцип тренировки по сушке мышц и похудению. Накачиваться я не собираюсь. Акцент желательно на нижнюю часть туловища.
Посоветуете, пожалуйста, литературу по данной тебе (ссылки\книги), а то размещенные в инете статьи любителей-профессионалов читать не имеет смысла.

Необходим Ваш совет.

Спасибо!


хм.. вот это вы задачу мне поставили.
давайте раберёмся.
"сушка мышц" - не самое благодарное дело в плане похудения. а всё потому, что мышцы - они как квадратные метры в квартире - никогда лишними не бывают. именно они потребляют очень большое количество энергии, даже если вы просто лежите на диване и читаете книгу. поэтому лишать себя мышц - это как минимум неразумно.

понимаю вашу обеспокоенность тем, чтобы не "перекачаться". позволю себе вольность - не накачаетесь вы НИКОГДА! если только сами не захотите. а причина в том, что нет у вас в организме достаточно гормонов для того, чтобы превратиться в маленького мышечного монстра поэтому можете смело брать в руки гантели и штанги и работать себе на здоровье.

теперь к похудения. главные принцип состоит в том, чтобы включать в свои тренировки многосуставные упражнения - приседания, выпади, тяги, подтягивания, отжимания.... почему так? потому что чем больше мышц включается в работу, тем больше ваш организм тратит энергии во время занятия. при этом вы можете чередовать упражненя, заставляя работать отдалённые группы мышц - например, поприседали - поотжимались. в результате метаболический отклик будет высоким и вы будете терять всё нежелательное.

что касается нижней части тела... я не сторонник идеи локального похудения. ну не верю я в неё, и всё тут. однако если именно ноги вас беспокоят - приседания, выпады, тяги, приседания, выпады, тяги..... все многосуставные упражнения будут вам полезны.

что касается литературы - зря вы так, в интернете есть много отличных статей на тему похудения. вот только отделить отличные от пл.... не очень хороших, не имея при этом определённых знаний - не всегда просто. мой совет - занимайтесь с тренером.

последняя хорошая книга, которая попадалась мне в руки - "Умный фитнесс" от редактора Men's Health Дмитрия Смирнова.

The boys at Magical Feet have great taste in tootsies. Case in point: Rachel Starr has high arches, killer tats, and the monkey-like ability to give flawless footjobs. So hot! mexican nude sexy 09.01.2014 09:14 #350

  • Calvinet
  • Вне сайта
  • Новый участник
  • Постов: 1
  • Репутация: 0
<a href=voyeur.frank-girls.com><IMG>http://voyeur.frank-girls.com/img/179.jpg</IMG></a> <a href=voyeur.frank-girls.com><IMG>http://voyeur.frank-girls.com/img/94.jpg</IMG></a> <a href=voyeur.frank-girls.com><IMG>http://voyeur.frank-girls.com/img/103.jpg</IMG></a> <a href=voyeur.frank-girls.com><IMG>http://voyeur.frank-girls.com/img/284.jpg</IMG></a> <a href=voyeur.frank-girls.com><IMG>http://voyeur.frank-girls.com/img/248.jpg</IMG></a> <a href=voyeur.frank-girls.com><IMG>http://voyeur.frank-girls.com/img/61.jpg</IMG></a> <a href=voyeur.frank-girls.com><IMG>http://voyeur.frank-girls.com/img/190.jpg</IMG></a> <a href=voyeur.frank-girls.com><IMG>http://voyeur.frank-girls.com/img/29.jpg</IMG></a> <a href=voyeur.frank-girls.com><IMG>http://voyeur.frank-girls.com/img/245.jpg</IMG></a> <a href=voyeur.frank-girls.com><IMG>http://voyeur.frank-girls.com/img/290.jpg</IMG></a> <a href=voyeur.frank-girls.com><IMG>http://voyeur.frank-girls.com/img/186.jpg</IMG></a> <a href=voyeur.frank-girls.com><IMG>http://voyeur.frank-girls.com/img/255.jpg</IMG></a> <a href=voyeur.frank-girls.com><IMG>http://voyeur.frank-girls.com/img/259.jpg</IMG></a> <a href=voyeur.frank-girls.com><IMG>http://voyeur.frank-girls.com/img/130.jpg</IMG></a> <a href=voyeur.frank-girls.com><IMG>http://voyeur.frank-girls.com/img/56.jpg</IMG></a> <a href=voyeur.frank-girls.com><IMG>http://voyeur.frank-girls.com/img/166.jpg</IMG></a> <a href=voyeur.frank-girls.com><IMG>http://voyeur.frank-girls.com/img/237.jpg</IMG></a> <a href=voyeur.frank-girls.com><IMG>http://voyeur.frank-girls.com/img/180.jpg</IMG></a> <a href=voyeur.frank-girls.com><IMG>http://voyeur.frank-girls.com/img/75.jpg</IMG></a> <a href=voyeur.frank-girls.com><IMG>http://voyeur.frank-girls.com/img/268.jpg</IMG></a> <a href=voyeur.frank-girls.com><IMG>http://voyeur.frank-girls.com/img/15.jpg</IMG></a> <a href=voyeur.frank-girls.com><IMG>http://voyeur.frank-girls.com/img/266.jpg</IMG></a> <a href=voyeur.frank-girls.com><IMG>http://voyeur.frank-girls.com/img/234.jpg</IMG></a> <a href=voyeur.frank-girls.com><IMG>http://voyeur.frank-girls.com/img/135.jpg</IMG></a> <a href=voyeur.frank-girls.com><IMG>http://voyeur.frank-girls.com/img/212.jpg</IMG></a> <a href=voyeur.frank-girls.com><IMG>http://voyeur.frank-girls.com/img/141.jpg</IMG></a> <a href=voyeur.frank-girls.com><IMG>http://voyeur.frank-girls.com/img/111.jpg</IMG></a> <a href=voyeur.frank-girls.com><IMG>http://voyeur.frank-girls.com/img/281.jpg</IMG></a> <a href=voyeur.frank-girls.com><IMG>http://voyeur.frank-girls.com/img/207.jpg</IMG></a>



Malena and her sweet friend are two naughty lesbians. The girl begins by teasing Riley with a sloppy wet kiss and then she masturbates and licks her pussy and anus. Long legged teen girl Jewel in white stockings gets her young ass fucked by her horny fuck buddy. They both love ass fucking and she takes his dick in her anal hole balls deep. Shalina Devine is so serious about measuring the deepness of her cunt with her two long fingers. The task is so amusing to watch, so do not pass it by. The great things is about to begin. During one the orgy session, lusty Kristene was caught on film sucking on dudes cock and getting banged wildly. Right after stud releases his seeds on her face, babe went for a quick shower. Tender brunette Iwia with sexy legs gets her sweet pussy Nova Brooks shows up with thick rimmed glasses that are just begging for a cumshot, but first shes gonna have to bend over to enjoy some rimming that gets her soaking wet... anal mpg naked pic woman sexy celebrity men housewife mature slut amateur gymnast sexy shemale free pic black cock mature sluts celebrity nude pic sexy mature in short skirt james bond sexy jayne middlemiss topless young little lesbian naked midget pic Enjoy wild bdsm games of two dirty lesbians Mandy Bright and Nesty
<a href=meitan.co.il/phpBB3/viewtopic.php?f=3&t=8575>nylon wind shorts cum</a>
<a href=turistrus.ru/forum/index.php?topic=18210>nude gothic sluts</a>
<a href=www.cheltenhamshow.co.uk/messageboard/index.php?topic=18531>southern sexy</a>
<a href=www.rrforum.soaringhammer.com/viewtopic.php?f=181&t=18106>lil amber naked</a>
<a href=143.107.238.247/forum/viewtopic.php?p=168885#168885>sexy bare naked lady</a>
<a href=devineinterventionshow.com/forum/viewtopic.php?f=2&t=1206920>shana kickbox cum</a>
<a href=mc.rizeonline.com.tr/forum/viewtopic.php?f=21&t=7256>melinda messenger topless</a>
<a href=www.bestlegshow.com/forum/viewtopic.php?f=6&t=118167>fetish movie spanking</a>
<a href=www.synth-tutorial-forums.com/viewtopic.php?f=32&t=50836%22/>free naked young model gallery</a>
<a href=otr-volley.ru/forum/index.php?topic=8595>naked news sample video</a>
<a href=dev.tend.si/forumV1/viewtopic.php?f=4&t=723>babe ebony sexy</a>
<a href=forum.avto-dio.ru/index.php?topic=20308.msg21779#msg21779>sook yin lee naked</a>
<a href=makemeearn.com/index.php?topic=804451>bondage bukkake cum discipline libra submission</a>
<a href=th7m.net/index.php?topic=3881>grenada sexy girls</a>
<a href=rfv.nasze-ogrody.pl/viewtopic.php?f=4&t=24165>free sexy love coupon</a>
<a href=autoritet32.ru/forum/viewtopic.php?f=17&t=47678>el ladies mature</a>
<a href=russia-kino.ru/forum/viewtopic.php?f=3&t=111718>sexy outfit site myspace.com</a>
<a href=forum.worldoftanks.tv/viewtopic.php?f=15&t=34891>hunk pic sexy</a>

Hardcore interracial anal scene with ebony lady named Farah Faye and her fucker Hot dark haired MILF Kirsten Price with sexy tatas spreads Two alluring dark haired babes Gracie Glam and Jada Stevens are sure enjoying in their steaming hot lesbian pussy licking on the floor and they just cant get enough of it Nika Noir is her name and the time has come for me to see what she has to offer. I love her boobs already and what about her cunt, is it wet enough Skinny mulatto chick is revealing her bubble butt and is deepthroating her boss Young looking pale slender blonde babe with small tits and pretty face gets naked and spreads her legs while polishing shaved wet cunt on black couch at interview filmed in pov hot nurse oral jesus mary picture virgin celebrity female naked pic huge cum shot asian open pussy sexy wet amateur glamour model cum in my mouth clip topless wallpaper erotic scat story girl girl latina lesbian arabic gay lesbian society sexy sluggers amateur autumn page free adult lesbian porn Have a look at flamboyant brunette whore Jessica Jaymes having fun with Logan Pierce Bailey Blue is plunging his hard pecker deeply in to Toni Ribass hard pecker Big titted blonde milf Tanya Tate is a slut who loves to fuck and cant get enough. She takes thick dick deep down her throat and then gets her experienced pussy fucked silly. Crazy students finished with their studies and decided to have some relaxation time outdoor. Sexy teens Albina, Ariana, Destiny, Lindsey, Madelyn, Natalie all went in to the forest for some sex. Alliyah Sky ins a hot sexy chick in jean shorts.
<a href=www.evergladesdiary.com/forum/viewtopic.php?f=7&t=86634>fetish shrink wrap</a>
<a href=thundershot.net/thex/viewtopic.php?f=6&t=122227>anorexic sex naked</a>
<a href=pravosmi.ru/forum/viewtopic.php?f=43&t=24370>female rape fantasies</a>
<a href=extreme-fusion.org/forum/viewtopic.php?f=26&t=138989>old amateur porn</a>
<a href=forum.muzmarket.com.ua/viewtopic.php?f=5&t=63108>hosting hot sexy video</a>
<a href=www.nordicosenadopcion.com/foro/index.php?topic=6639>pissing through pantie</a>
<a href=mc.rizeonline.com.tr/forum/viewtopic.php?f=21&t=9507>pissing thumbnails</a>
<a href=meitan.co.il/phpBB3/viewtopic.php?f=3&t=795>art erotic greek photography sauna scene</a>
<a href=dfwhops.com/forum/viewtopic.php?f=8&t=61670>asian blog naked woman</a>
<a href=forum.worldoftanks.tv/viewtopic.php?f=7&t=70018>naked woman and car</a>
<a href=chainyipyanica.ru/viewtopic.php?f=27&t=129174>forced anal sex</a>
<a href=mc.rizeonline.com.tr/forum/viewtopic.php?f=21&t=11066>braun oral b 8000</a>
<a href=www.rexmidlands.com/viewtopic.php?f=30&t=32809>black female mature</a>
<a href=bettinginfos.com/Forum/viewtopic.php?f=32&t=285195>fat lesbian mail</a>
<a href=sopsop.tk/forum/index.php?topic=47228>lesbian encyclopedia elm</a>
<a href=forum.dxtunes.com/viewtopic.php?f=10&t=59669>live gay cum shot</a>

Ebony slut Anne Love gives head to Wesley Pipes after Petite 18yo Tanner calling her psychologist Liv Aguilera is a tight bodied hot brunette chick . Cute brunette and her boyfriend are traveling around the world and having fun. Today they will shoot their intensive cock-sucking POV video. This whore is unstoppable. Horny Spanish guy Marco Banderas spend time with two sexy babe in intitle posing sexy stocking chix virgin sexy nude wife lesbian live sex video erotica rape stories sexy display pic free mature black pussy Sexy first timer Bella Rose is here. This fresh girl with sexy boobs gets her smooth pussy boned from your point of view. She enjoys hard dick in her wet hole right in front of the camera. Daikiri tries to please her camera man Omar Galanti, who is watching her playing with two dildos - pink and the green. The green one is supposed to stretch her butt hole. Huge black dude with a monster cock is drilling his new white girlfriend with gorgeous boobies and nice tight ass Alexis Golden right in her wet small vagina.
<a href=angielskie-slowka.pl/forum/viewtopic.php?f=4&t=20483>fetish latex clothes</a>
<a href=monterealelab.altervista.org/forum/viewtopic.php?f=2&t=547>amateur mature milf</a>
<a href=forum.nicephor.fr/viewtopic.php?f=7&t=6693>busty hentai lesbian</a>
<a href=sponasylum.dyndns.org/Forum/viewtopic.php?f=31&t=39428>fat fat free hut pic sexy woman</a>
<a href=fridley-mn.cancercluster.org/phpbb/viewtopic.php?f=17&t=88908>overdeveloped amateur tit</a>
<a href=forum.generiquestele.com/viewtopic.php?f=2&t=312120>cum splatter</a>
<a href=www.nordicosenadopcion.com/foro/index.php?topic=34423>sexy latina boob</a>
<a href=www.virtuinfotech.com/projects/fbradio/index.php/forum/3-suggestion-box/318867-rebeca-linares-and-jessica-jaymes-spread-for-guy-on-a-table-in-the-middle-of-the-restaurant-sex-crazed-dark-haired-babes-suck-his-cock-and-get-their-fuck-holes-stuffed-amateur-naked-swimming-video#318867>taking it anal</a>
  • Страница:
  • 1
Время создания страницы: 0.15 секунд


Последние новости:

Популярное

Мода на эротическое женское белье

Мода на эротическое женское белье

Еще в древней Греции и Риме женщины стремились подчеркнуть свои формы, одевая кожаные пояса. Позже...

Новинки часов Jacques Lemans 2016

Новинки часов Jacques Lemans 2016

Известные австрийские часы Jacques Lemans имеют собственный круг потребителей, которые ценят надежность и качество материалов,...

Шарфы в сезоне 2015

Шарфы в сезоне 2015

Шарф - это и стильный аксессуар, и способ согреться. Новый сезон предлагает несколько модных разновидностей...