Добрый день!
Вот поставил себе цель - нарастить мышечную массу. И естественно (я так полагаю) основой является питание. Как советуете питаться для наиболее эффективного набора мышечной массы?
Хожу в тренажерный зал 3 раза в неделю. Этого достаточно для моей цели?
Что посоветуете пить во время тренировке, до или после. Какие упражнения наиболее эффективны для увеличения мышечной массы, кол-во подходов, повторений?

Антон написал:


Здравствуйте Антон.
Основной принцип которого Вам необходимо придерживаться в период набора мышечной массы, это чтобы калорийность потребляемой пищи привышала количество энергозатрат.
3 раза в неделю для решения Вашей задачи достаточно. Пить советую, если уж с питанием вообще плохо, гейнер одного из американских производителей. Упражнений никаких особенных нет, они у всех одинаковые, единственное, что Вам придется делать преимущественно упражнения глобального и регионального характера (приседания со штангой, становая тяга и т.д.) Количество подходов 3-4 в месте с разминочным, количество повторений 6-8.

Удачи!