Здравствуйте, Серей.

Вот что меня интересует:
как правильно качать бицепс и сколько повторений необходимо делать? Ходит мнение что необходимо делать 8 раз (что б 8 уже был точно последний), 4 подхода.

Так же интересует вопрос по питанию, а именно как вы относитесь к употреблению протеинов?

Archie написал:


Здравствуйте Archie!
Что касается бицепса, то количество повторений и подходов зависит на прямую от цели которую Вы
преследуете занимаясь им. Если у Вас стоит цель увеличения объема, то 8-ми раз будет достаточно.
А подходов я бы сделал 3-4 и не более двух раз в неделю.
На счет протеинов вопрос считаю очень актуальным. Многие ошибочно считают, что это какая то
химия, которую употребляют так называемые "качки",что бы быть большими и ужасными. На самом
же деле, это тоже вещество которое синтезируется у нас в организме и никакой химией он не является.
Дело разве что в его степени очистки и виде. Например одним из самых эффективных видов
протеина считаю сывороточный так как у него самая высокая биологическая ценность.