Главная Форум
Добро пожаловать, Гость
Логин: Пароль: Запомнить меня

Питание для набора мышечной массы
(1 чел.) (1) гость
На вопросы отвечает профессиональный персональный тренер по фитнесу и бодибилдингу Черепинец Сергей Валериевич.

* Образование: Национальный университет физического воспитания и спорта Украины, диплом магистра с отличием по специальности "Спортивная физиология", диплом специалиста с отличием по специальности "Преподаватель физического воспитания, тренер".
* Опыт работы: более 7-ми лет на должностях персональный тренер, инструктор тренажерного зала, мастер-тренер, координатор департамента фитнес клуба.

www.body-building.kiev.ua
  • Страница:
  • 1

ТЕМА: Питание для набора мышечной массы

Питание для набора мышечной массы 02.02.2011 14:53 #64

  • Антон
  • Вне сайта
  • Новый участник
  • Постов: 1
  • Репутация: 0
Добрый день!
Вот поставил себе цель - нарастить мышечную массу. И естественно (я так полагаю) основой является питание. Как советуете питаться для наиболее эффективного набора мышечной массы?
Хожу в тренажерный зал 3 раза в неделю. Этого достаточно для моей цели?
Что посоветуете пить во время тренировке, до или после. Какие упражнения наиболее эффективны для увеличения мышечной массы, кол-во подходов, повторений?

Re: Питание для набора мышечной массы 27.02.2011 19:56 #72

Антон написал:
Добрый день!
Вот поставил себе цель - нарастить мышечную массу. И естественно (я так полагаю) основой является питание. Как советуете питаться для наиболее эффективного набора мышечной массы?
Хожу в тренажерный зал 3 раза в неделю. Этого достаточно для моей цели?
Что посоветуете пить во время тренировке, до или после. Какие упражнения наиболее эффективны для увеличения мышечной массы, кол-во подходов, повторений?


Здравствуйте Антон.
Основной принцип которого Вам необходимо придерживаться в период набора мышечной массы, это чтобы калорийность потребляемой пищи привышала количество энергозатрат.
3 раза в неделю для решения Вашей задачи достаточно. Пить советую, если уж с питанием вообще плохо, гейнер одного из американских производителей. Упражнений никаких особенных нет, они у всех одинаковые, единственное, что Вам придется делать преимущественно упражнения глобального и регионального характера (приседания со штангой, становая тяга и т.д.) Количество подходов 3-4 в месте с разминочным, количество повторений 6-8.

Удачи!

Привет 12.02.2013 08:46 #261

  • arsseniykorot
  • Вне сайта
  • Новый участник
  • Постов: 1
  • Репутация: 0
пожалуйста Мне нравится ваш форум

Привет 20.02.2013 20:27 #265

  • dimaschevcc
  • Вне сайта
  • Новый участник
  • Постов: 1
  • Репутация: 0
Не могу разобратся как выкладывать фотографии
  • Страница:
  • 1
Время создания страницы: 0.49 секунд


Последние новости:

Популярное

Обувные тренды лета 2017 года

Обувные тренды лета 2017 года

  Пускай за окном кружится сказочный снег, большинство девушек мечтают о лете. Если Вы с нетерпением...

Часы Orient – новые модели на 2016 год

Часы Orient – новые модели на 2016 год

Японская компания Orient является одним из мировых лидеров по производству наручных часов. На протяжении века...

Как выбрать качественный и стильный рюкзак?

Как выбрать качественный и стильный рюкзак?

Рюкзак – это удобная и полифункциональная вещь для людей, который любят активный образ жизни. Его...